اليوغا لفقدان الوزن للمبتدئين - تمارين فيديو خطوة بخطوة

اليوغا هي مجموعة من التمارين خطوة بخطوة والممارسات الروحية. تساعد الطبقات في استعادة الحركة والوئام للجسم ، والتخلص من الوزن الزائد ، وتطبيع الحالة العقلية. تم استخدام اليوغا لفقدان الوزن للمبتدئين لفترة طويلة. يستخدم الناس هذه الطريقة بنشاط ، لأنه له تأثير متعدد الأوجه على الجسم.

الوزن الزائد هو نتيجة التعرض للجسم لعدد من العوامل. بمساعدة اليوغا ، من الممكن التعامل مع بعضها.

اليوغا تساعد الجسم على تلقي النشاط البدني الطبيعي ، مما يساهم في حرق السعرات الحرارية.
تمارين ثابتة ومنتظمة تسريع عملية التمثيل الغذائي.
بمساعدة اليوغا ، يكتسب الشخص عددًا من عادات الأكل الجيدة.

اليوغا تساعد على زيادة الأيض. يحتوي المجمع على سلسلة من تمارين التطهير ، التي يوفر تنفيذها للجسم كمية كبيرة من الأكسجين. بعد أن أتقن تقنية التنفس السليم أثناء التدريب ، يستخدمه الناس في الحياة. كجزء من الدراسة ، يتم عمل جميع مجموعات العضلات. بعد العديد من التدريبات ، تزداد مرونة العضلات الألوية ، وهو أمر يصعب "ضخه" أثناء التدريبات المنتظمة.

التدريبات العادية تساعد على تقليل الوزن. التأثير ليس واضحًا دائمًا ، لأنه مع ترك الدهون في الجسم ، تتشكل كتلة العضلات.

اليوغا لانقاص الوزن تساعد على إزالة الدهون من المناطق التي تعاني من مشاكل - على المعدة والجانبين. في الوقت نفسه ، يتحسن تنقل المفاصل ، وتكتسب العضلات ارتياحًا واضحًا ، ويصبح الجسم مرنًا ومرنًا. إذا لاحظت التمدد ، فإن كتلة العضلات تنمو ببطء أكثر.

وضعت عددا كبيرا من التمارين لفقدان الوزن. ليس من المستغرب أن أولئك الذين يحاولون فقدان الوزن يجدون صعوبة في الاختيار. فيما يلي بعض النصائح لاختيار التمارين التي ستجعل العملية فعالة.

إذا كنت تسعى جاهدة لتهيئة جسمك في أقرب وقت ممكن ، فاختر التدريب الشاق. ومع ذلك ، إذا كانت هناك مشاكل صحية ، فتوقف عن الخيارات اللطيفة والسهلة.
يجب أن يشمل مجمع التدريب تمارين القوة. أنها تساعد على تحقيق الهدف وزيادة كتلة العضلات. أوصي بالاهتمام بالسيدات اللائي يحلمن بشخصية ضئيلة.
إذا لم تكن مهتمًا بزيادة كتلة العضلات ، فحصر في تمارين التمدد. في أي حال ، يجب أن لا تشعر بالألم في نهاية التمرين. الاستثناء الوحيد هو تأخر متلازمة آلام العضلات ، والتي يتم التخلص منها بسهولة بمساعدة الاستحمام الساخن. إذا كنت تشعر بالألم ، فقم بإجراء التمارين بشكل غير صحيح.

ممارسة الفيديو

أدناه سوف أشارك بعض التمارين الفعالة للمبتدئين ، والتي من خلالها تزيل معدتك وجوانبك. إذا كان هناك القليل من المعلومات ، فسيأتي مدرب لليوغا لإنقاذ. إنه يفهم الأمر وسيساعد بكل سرور مع المشورة والتوصية.

تمارين اليوغا لفقدان الوزن من البطن والجانبين

النظر في تمارين اليوغا فعالة لفقدان الوزن من البطن والجانبين. أوصي بالقيام بتمارين للمبتدئين ، والتي تساعد على حل مشاكل المناطق وتقديم نتائج سريعة.

المحارب تشكل. يساعد على حرق السعرات الحرارية. بمجرد الوقوف ، اتخذ خطوة للأمام حتى تكون الساق واحدة مستقيمة والأخرى تنحني في الزوايا الصحيحة. ضع راحة يدك أمامك وارفع يديك. تتبع حركات اليد من خلال تركيز عينيك على إبهامك. أنصحك بأداء وقفة لمدة دقيقة لكل ساق.
اندفع تشكل. من الموضع السابق ، ادفع الساق الممدودة للخلف وتمتد بيديك إلى الأرضية. مع النخيل ، شدد على الأرضية حتى تشكل خطًا مستقيمًا مع ساق مثنية. الهدف الرئيسي من التمرين هو الحفاظ على التوازن.
أسفل الكلب يبحث تشكل. تمتد ممارسة. في الموضع السابق ، ثني ساقك. نتيجة لذلك ، تتشكل زاوية حادة بين الساقين والظهر. سوف تصبح الأرداف الجزء العلوي من المثلث.
العمل على الصحافة. مع موقف ضعيف ، وتمتد ساقيك إلى الأمام. رفع الأطراف السفلية لتشكيل زاوية من 30 درجة ، قفل في هذا الموقف وتأخذ بعض الأنفاس. كرر التمرين بزوايا 60 و 90.
طفل تشكل. الاسترخاء من الخطوات السابقة. الجلوس على ركبتيك ، مد ذراعيك إلى الأمام عبر الأرض إلى أقصى حد ممكن.
Udiana. تصريف الغاز. استلق على الأرض ، وقم بالتصويب ، واستنشق بعمق ، وأثناء الزفير ، ثني ساق واحدة ، وأمسك أنفاسك واضغط على ركبتك حتى تصل إلى معدتك. ثم تأخذ موقف البداية والقيام التمرين للطرف الثاني. هذا سوف يساعد على التخلص من آلام الظهر وتدريب العضلات.
كوبرا بوز. خيار للاسترخاء ، وضبط الغدد الكظرية والقضاء على آلام الظهر. ترقد على بطنك ، ارفع المرفقين ، وضع راحة يدك على جانبي الصدر. أثناء التنفس البطيء ، ارفع الجزء العلوي من الجسم ، وثني ظهرك واستريح على يديك. تمسك أنفاسك ، ورمي رأسك للخلف ، وعند العودة ، خرج إلى موقعه الأصلي.

درس فيديو مدته 30 دقيقة للمبتدئين

أداء التمارين ، أدخل المسار إلى فقدان الوزن والصحة. تذكر ، يوصى يوجا في المجمع. تطوير جسمك وتقوية النفس الخاصة بك.

نصائح وحقائق مثيرة للاهتمام حول اليوغا

تساعد دروس اليوغا العادية في حل عدد من المشكلات التي تسبب زيادة الوزن. التمرين يتطلب الكثير من الطاقة ، لذلك يتم حرق السعرات الحرارية الإضافية. يُنصح المبتدئين بالبدء في وضع علامات بسيطة ، ثم زيادة مستوى الصعوبة تدريجياً.

التدريب المستمر له تأثير إيجابي على مرونة الجلد. علامات التمدد التي تحدث بعد اتباع نظام غذائي عنيف لن تظهر على الجسم.

يلاحظ الأشخاص الذين يمارسون اليوغا بانتظام أن التدريب المستمر يطور عادة تناول الطعام بشكل صحيح - ليست هناك رغبة في تناول الطعام الذي يفسد هذا الشكل. بعض المواقف تحسن الجهاز الهضمي ، وهو أمر مهم.

تذكر بعض القواعد التي يجب عليك الالتزام بها عند ممارسة اليوغا لفقدان الوزن في المنزل.

قبل التدريب ، قم بتهوية الغرفة وإعداد السجادة.
قبل الفصل ، يحظر تناول وجبة خفيفة. ماذا أقول عن وجبة دسمة.
إذا كنت مبتدئًا ، فيجب ألا يتجاوز التدريب ربع ساعة.
أثناء التدريب ، تنفس من خلال أنفك.
بعد الدورة الشهرية ، انتبه إلى تمارين الاسترخاء وأثناء الحمل - تمارين ذات طبيعة فاتحة.

في مثل هذا التدريب ، لا يوجد شيء معقد ، والتدريبات التي توفرها اليوغا بسيطة وسهلة التعلم. اعمل على نفسك ، واحارب الوزن الزائد ، وقم بتقوية جسمك وجعل شخصيتك أقرب إلى المثالية.