كيف تتوقف عن ترهل الفتاة والرجل

كان لدى النساء في أوقات مختلفة وعصور مختلفة ، يدعين لقب الجمال ، ميزة واحدة - وضعا جميلا وفخورا. في الوقت نفسه ، كان الباقون يفكرون في كيفية التوقف عن الترهل.

كيف تمكنت من عدم الترهل في المنزل؟ ولتحقيق ذلك ، اضطر المرء إلى اللجوء إلى الحيل المختلفة ، على سبيل المثال ، في بلدان الشرق ، تعلمت الفتيات الرقص مع السيوف على رؤوسهن.

خلال فترة الإمبراطورية القيصرية ، ربط طلاب مدرسة المتدربين الذين انطلقوا لمدة ساعتين لوحة على ظهورهم حتى يتعلموا مراقبة الموقف من الشباب. لم يكن من السهل الصمود في وجه الاختبار ، ولم يكن هذا الحدث يدعى "بطولي".

اليوم يمكنك الاستغناء عن التدابير الجذرية ، حيث تم تطوير العديد من الطرق البسيطة والفعالة لتصحيح وضع الفتاة والرجل. ومع ذلك ، سوف يتعين بذل بعض الجهود.

بادئ ذي بدء ، يجب أن تدرك أن الانحدار هو مشكلة خطيرة تضغط على الصدر وتمنع الرئتين من التوسع تمامًا ، مما يقلل من تدفق الأكسجين. بسبب نقص الأكسجين في الجسم ، سرعان ما يصاب الشخص بالتعب ويصبح سريع الانفعال ويقلل من القدرة على العمل.

انتفاخ البطن يمكن أن يؤدي إلى فتق بين الفقرات أو معسر للأعصاب. إذا كنت تقضي أيامًا كاملة في قيادة السيارة أو الجلوس على جهاز كمبيوتر ، فإن حالة العضلات والأوتار تزداد سوءًا ، ويزيد الضغط على الأقراص الفقرية.

الموقف غير السليم يؤدي إلى الخمول البدني والأسباب:

1. ضعف العضلات.
2. أقدام مسطحة
3. انخفاض المناعة.

انحناء العمود الفقري يعطل:

1. الأمعاء.
2. الكبد.
3. الجهاز العصبي
4. الرأي.

مع الموقف الجميل ، والمشي أنيق وفخور. كما ذكرنا سابقًا ، فإن الترهل ليس قبيحًا فحسب ، ولكنه أيضًا ضار جدًا بالصحة. لا عجب الآباء منذ الطفولة قد أصروا على أن يجلسوا في وضع مستقيم.

كيف تجبر نفسك على التوقف عن الترهل؟

1. ضبط النفس. ذكّر نفسك بالاحتفاظ بموقفك كلما أمكن ذلك. هذا صعب في البداية ، لكنه سيصبح عادة.
2. مكان للنوم. اختر وسادة صلبة ، ولكن ليست عالية (يستخدم البعض بكرات خاصة) ، والمراتب متساوية وثابتة. سوف أريكة الجودة لا تؤذي. الحشايا العظمية للبيع ، يمكنك استخدامها.
3. الحالة العقلية والنفسية. لقد أثبت الخبراء أن الشخص الذي ينهار في كثير من الأحيان يعاني من الضيق العاطفي أو الاضطراب العاطفي. حاول أن تفهم نفسك أو استشر طبيب نفساني.
4. توزيع شدة المناسبة. إذا كان عليك الذهاب للتسوق ، فحاول حمل الحقائب (الحقائب) بكلتا يديك لتوزيع الحمل بالتساوي.

طرق تصحيح الموقف

الطريقة الرئيسية لتصحيح الموقف في المنزل هي الرياضة. الرياضة تقوي عضلات الظهر ، وتساعد على إنقاص الوزن ، والتخلص من الجنف والشعور في المراحل الأولى من المرض. يمكنك القيام بفنون الدفاع عن النفس أو اختيار الرقصات والجمباز والسباحة واللياقة البدنية بشكل صحيح.

يتم اختيار مجموعة من التمارين الفردية لكل منها ، والتي يتطلب تنفيذها قوة إرادة كبيرة ومثابرة. ما عليك القيام به لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم ، لعدة أشهر متتالية.

هناك طريقة أسرع لتصحيح الموقف - ارتداء مشد. فقط 6-8 أشهر ، وفقا للأطباء ، وسيتم تحقيق النتيجة. من السهل ارتداء المشد تحت ملابس فضفاضة ، إلا أنه يقيد الحركة إلى حد كبير ، حيث تشد الأنسجة بإحكام الجسم وتصلب العمود الفقري. الكورسيهات هي الأكثر فعالية وسعى بعد وسائل لوقف ترهل. يتم شراء مشد بعد التشاور مع الطبيب ، لأن درجة الانحدار مختلفة للجميع.

كثيرون لا يهتمون بتصحيح الموقف وتأجيل الأمر إلى وقت لاحق. هذا الموقف الهم للجسم يؤدي إلى عواقب محزنة. لذلك ، تحكم في تصرفاتك ، تأكد من أن ظهرك ما زال مستقراً ، لا تسمح لنفسك بالانحناء.

إذا كان الشخص جالسًا على كرسي ، فيجب أن تكون ساقاه مبطنة تمامًا على الأرض ، ويجب ألا يتدلى أو يتدلى من الكرسي ، وينبغي أن يكون للركبتين والوركين زاوية 90 درجة.

إذا لم تصل الأرجل إلى الأرض ، استخدم حاملًا خاصًا. لا يجب تشكيل مساحة بين ظهر الكرسي وظهره. ضع وسادة صغيرة أسفل ظهرك ، واحفظ كتفيك مستقيمة وسترخي.

توصيات الفيديو

يقول الخبراء أن الشخص الذي قام بتصحيح الموقف يصبح أطول ، وينمو إلى 5 سم ، وهذه حجة جيدة للتفكير في تصحيح الموقف والعمل بجد على نفسك.

تدريبات تمرينية للنساء والرجال

يجادل الكثيرون بأن التمرين الأكثر فاعلية هو الانسحاب. يتم تقوية العضلات جيدًا من خلال سحب قياسي حتى الصدر وسحب خلف الرأس. صحيح أن هذا التمرين مناسب أكثر للرجال ، لكن يمكن للمرأة أن تنتقل بسهولة إلى الجدار السويدي (السلم) ، حيث يمكنك تصحيح وضعك عن طريق تعليق يديك.

إذا لم يكن من الممكن استخدام الشريط الأفقي أو الجدار السويدي ، فقد تم تطوير مجموعة من التمارين التي ستساعد في الحفاظ على ظهرك مستقيماً ، والحصول على مشية خفيفة ورشيقة ، وتجنب ظهور عواقب صحية خطيرة.

بمرور الوقت ، سترى النتيجة ، تقوي عضلات الظهر وتطور عادة مراقبة وضعك. هذا سوف يساعد مذكرات. النظر في التمارين الفعالة لتحسين الموقف في المنزل.

1. الحصول على ما يصل مستقيم ، وضع يديك الظهر والضغط في القفل. حاول رفع ذراعيك إلى أعلى مستوى ممكن (على شفرات الكتف). ثم ، أعد المرفقين والكتفين إلى الوراء ، واضغط على ظهرك ، مستلقياً رأسك.
2. الاستلقاء على ظهرك ، وبصرف النظر الأسلحة. الدعم هو الرأس والأرداف. ارفع ظهرك بحيث تظل نقطة ارتكاز بلا حراك. ممارسة لأداء 15 مرة في 3 مجموعات.
3. بعد الركوع إلى أسفل ، خذ كعب القدمين في يديك ، وثني جذعك ، ووضع رأسك للخلف. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة. تتم 5 التكرار.
4. استلق على بطنك ، ضع يديك في القفل وضعه على مؤخرة رأسك ، كما لو كنت ستضخ الصحافة. يجب تثبيت القدمين على خزانة ملابس أو سرير ، ويجب رفع الرأس والجذع إلى أقصى حد ممكن. في كل مصعد ، يجب فصل الكوعين إلى الجانبين. أداء التمرين 15 مرة في 3 مجموعات.
5. استلق على ظهرك ، ضع كتابًا أو وسادة أسفل شفرات الكتف حتى يظهر الانحناء للأمام في الظهر. التقاط حمولة ، للنساء - 500 غرام ، للرجال حمولة 2 كجم. باستخدام الأيدي المباشرة ، ارفع وخفض الحمل إلى 150 مرة في اليوم لعدة طرق. التمرين سيساعد في التخلص من الانحناء وتحسين شكل الصدر.
6. يتم تنفيذ التمرين أثناء الجلوس على كرسي. ضع يديك على ظهر رأسك ، ثني جذعك. في البداية ، لا تجعل أكثر من 5 انحرافات من هذا القبيل ، في وقت لاحق زيادة طفيفة الحمل.
7. عند الجلوس على الكرسي ، قم بتوصيل يديك أمامك بـ "قفل" ، ثم أخرجه وقم بتصويبه. توجه إلى الأسفل ، تنفس بهدوء وبشكل متساو. شد عضلات ظهرك قدر الإمكان ، واسترخي رقبتك. التمرين يساعد في علاج الصداع.
8. الجسر. محاولة لجعل الجسر. لا تيأس ، إذا لم تنجح في المرة الأولى ، كن صبوراً ومستمراً. ليس عبثا أن يقول الحكماء ، "والشخص الذي يسير سيتغلب على الطريق ..." من الذي حصل على "الجسر" ، فإن مسألة كيفية إيقاف الترهل ستختفي من تلقاء نفسها.
9. أبسط ممارسة. اتكئ على الحائط بكعوبك وأردافك وشفرات الكتف ورأسك لمس سطح الجدار. يقوي عضلات البطن والظهر. الوقوف على الحائط حتى تشعر بالتعب ، ولكن في البداية لا تزيد عن 3-4 دقائق. بعد القيام بذلك ، قم بالتمشي والتجول في الغرفة بظهر مستقيم. استخدام التمرين في كل فرصة ، فإنه لا يضر.
10. التمرين يساعد في تخفيف التوتر. اسحب الرأس إلى الكتفين بعمق أكبر قدر ممكن ، وحاول الوصول إلى الكتفين مع شحمة الأذن. للنظر بشكل مباشر ، من الأفضل اختيار نقطة معينة وتثبيتها. التنفس هو عميق وعميق. في هذا الموضع ، لا تزيد عن 40 ثانية ، ثم الزفير ببطء والاسترخاء. ممارسة جيدة لأولئك الذين لديهم عمل المستقرة. أداء قبل أو 2 ساعة بعد وجبة.
11. مرر خلف الظهر من يد إلى يد (من جهة من الأسفل ، ومن جهة أخرى من أعلى) قلم رصاص أو قلم. يتم تنفيذ هذا التمرين على حد سواء الوقوف والجلوس. احماء جيد للعمل لفترة طويلة على الكمبيوتر.
12. يتجول في الغرفة مع وسادة صغيرة أو كتاب على رأسه. يساعد على تحسين الموقف وتطوير مشية جيدة.
13. تطور وضعية عضلات الظهر من "القط" ، حيث ينحني الظهر وينحني. في البداية ، قم بإجراء التمرين 5 مرات على الأقل ، ثم قم بزيادة الحمل.

لا تنسى ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا ورفع الرأس. عند المشي ، لا تخفض رأسك لأسفل ، لا تنظر أسفل قدميك ، لأن هذا هو المكان الذي يبدأ عنده الانحناء.

ممارسة الفيديو

الطب البديل يساعد على وقف ترهل. يساعد أطباء تقويم العظام ، باستخدام العلاج اليدوي ، الجسم على تشغيل احتياطيات إضافية وإصلاح ذاتي.

هناك أيضا الأجهزة التي ستساعد الموقف الصحيح. في الحالات القصوى ، لجأ إلى التدخل الجراحي. لكن من الأفضل عدم البدء والالتحاق بمثل هذه الحالة ، ولكن الجمع بين نفسك والانخراط. ليس لشيء أن يطلق على العمود الفقري "جذع الصحة" ، لأن الكثير يعتمد على حالة الظهر.

شاهد الفيديو: تمارين منزلية لشد الصدر و رفعه. و التخلص من ترهلات الثدي (شهر نوفمبر 2024).