كيفية الحفاظ على مذكرات: النصائح والحيل

إذا كنت مهتمًا بكيفية الاحتفاظ باليوميات ، فاقرأ مشاركتي بعناية. ستجد فيه الكثير من المعلومات المفيدة ومجموعة متنوعة من النصائح. في المقالة ، سأنظر في موضوع حفظ اليوميات - الشخصية ، والتغذية ، وفقدان الوزن ، والتدريب.

بعض الناس يبدأون في الاحتفاظ باليوميات في مرحلة الطفولة. هناك يسجلون تجاربهم وأسرارهم ويلتقطون لحظات مثيرة للاهتمام والاستياء ولحظات الفرح.

مع تقدم العمر في اليوميات ، يبدأون في وصف حياتهم. مثل هذه اليوميات الشخصية ليست مخصصة لعيون المتطفلين. بعد قراءة بعض الملاحظات ، يعود الشخص إلى الماضي ويعيد تجربة الأحاسيس التي نسيها منذ زمن طويل.

كيف تبدأ يوميات

الإنترنت مليء باليوميات الإلكترونية التي أنشأها المستخدمون. الناس يقرؤون ويعلقون عليها. يكتب البعض يوميات باليد باستخدام قلم وورقة.

من أين تبدأ؟

1. بادئ ذي بدء ، فكر ، لماذا تحتاج إلى هذا؟ اليوميات الشخصية هي نوع من السر يجب أن تعرفه أنت وعلم النفس الشخصي وأفضل صديق.
2. شراء جهاز كمبيوتر محمول. إذا كنت بحاجة إلى مذكرات ، فاختر نموذجًا دون نقوش غير ضرورية.
3. تدوين الملاحظات كما تراه مناسبا. ليس بالضرورة يوميا. يكفي تسجيل بضع عبارات عن الأيام الماضية مرة واحدة كل يومين.
4. إذا كنت تنوي وصف الأحداث المهمة بالتفصيل قبل التسجيل الجديد ، فتأكد من الإشارة إلى التاريخ.
5. تأكد من ملء اليوميات. يستخدم البعض الأقلام الملونة ، ويطبقون الرسومات ، ولصق القصاصات والصور. بمساعدة التصميم ، ستجعل اليوميات موسوعة للحياة الشخصية.
6. يمكنك كتابة تاريخ ميلادك وعائلتك والأمثال والنكات والقصائد والقصص المثيرة للاهتمام وحتى الأحلام في اليوميات. في حالة حدوث مشكلة خطيرة ، اسكبها على الورق. إنه بالتأكيد أمر أسهل ، وبعد بعض الوقت ، تبتسم وتذكر هذا الحدث وتتعلم درسًا مفيدًا.

قد تتعطل الذاكرة بمرور الوقت ، وفقد اتصال الإنترنت ، ولكن تتوفر دائمًا مذكرات شخصية.

توصيات الفيديو

//www.youtube.com/watch؟v=iL7rdn62ELY

يوميات نصائح الشخصية

عندما يفتح شخص ما مذكراته لأول مرة ، لديه سؤال: ماذا يكتب؟

1. تدوين الملاحظات في كل وقت. العمل المتواصل مع مذكرات شخصية فقط يعطي نتائج ممتازة. سجل ليس فقط الأحداث الهامة ، ولكن أيضا الأفكار المثيرة للاهتمام ، والأفكار ، والافتراضات.
2. إذا لم تفتح دفتر اليوميات لعدة أيام ، فلا تلوم نفسك. خذ قلمًا واستمر في عملك الإبداعي.
3. سجل مداخل جديدة في بيئة مريحة ودافئة. على الطاولة ، على الأريكة وحتى في الشارع. تخصيص وقت محدد للتسجيلات.
4. الحفاظ على مذكرات شخصية هي فرصة عظيمة للتقاعد. يمكنك أن تنسى بأمان الإملاء والإجراءات الأخرى. التركيز ليس على الكتابة اليدوية الجميلة ، ولكن على الأفكار.
5. اكتب بحرية دون مقاطعة تدفق الأفكار. يمكنك رسم ولصق الصور واستخدام عبارة شخص آخر ، وحتى الاستحمام مع الثناء.
6. أعد قراءة الملاحظات مرة واحدة في الشهر. من خلال إعادة قراءة الملاحظات ، يمكنك تحويل المعلومات المسجلة إلى بيانات مفيدة تتعلق بك والخطط والأفكار. بعد قراءة بضع صفحات فقط ، فأنت تدرك إلى أين تذهب طاقتك وما تفكر فيه.
7. تأكد من تضمين وقت وتاريخ ومكان التسجيل. اكتب في أول شخص.

تذكر أنه لا توجد متطلبات إلزامية للحفاظ على مذكرات شخصية. اليوميات هي وسيلة للتنمية المستقلة. إنها تتيح لك تحليل شخصيتك واتخاذ التدابير بسرعة لتحقيق الأهداف بسرعة.

كيفية الحفاظ على مذكرات التغذية وفقدان الوزن

أريد أن أشارك تجربتي الشخصية في مجال التغذية. منذ بضع سنوات ، زاد وزني بمقدار 20 كيلوجرام. في محاولة لانقاص الوزن ، بدأت في الحفاظ على مذكرات الطعام. في الوقت الحالي ، تعافى الوزن.

ما للتسجيل؟

1. شراء أداة من شأنها أن تساعد في تحديد الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، وأحجام جزء ، وحساب محتوى الكربوهيدرات والدهون والبروتينات. إصلاح كل شيء للأسبوع الأول.
2. التقط صوراً لملصقات الطعام التي تتناولها خارج منزلك. عند الوصول ، يمكنك معرفة وتسجيل عدد السعرات الحرارية المستلمة.
3. احصل على مقياس طهي إلكتروني صغير. يمكنك أيضًا شراء ملعقة قياس.
4. عد الطعام بالجرام ليس مريحًا دائمًا. يمكنك التنقل بالأجزاء. من الأسهل تسجيل كمية الطعام التي يتم تناولها.
5. اكتب معلومات عن المشروبات. أولاً ، يمكنك قياس كمية السائل الذي تشربه مع الكؤوس ، ثم بالميليلتر. يجب أن يشرب الشخص السليم ما يصل إلى ليترين من الماء يوميًا.
6. سجل كمية الحلويات والحلويات التي يتم تناولها. إصلاح كل ما وضعت في فمك.
7. بعد زيارة المطعم ، لا تنسى الاحتفاظ بمذكرات. تشير القائمة بجانب اسم الطبق إلى المكونات. بناء على هذه المعلومات ، يمكن تحديد السعرات الحرارية.
8. الحفاظ على مذكرات والقلم في متناول اليد. إذا كنت تحب الإلكترونيات الحديثة ، فاستخدم هاتفك المحمول كمفكرة.
9. حاول استخدام مذكرات الطعام كوسيلة لتشكيل عادة.

نصائح الفيديو

مذكرات فقدان الوزن الصحيحة

بالإضافة إلى التغذية السليمة وممارسة الرياضة ، والحفاظ على مذكرات فقدان الوزن. ينفذ عدة وظائف:

• يظهر النجاح في فقدان الوزن ؛
• يحدد طرق فعالة لمكافحة زيادة الوزن.

تأكد من كتابة المعلمات الجسم قبل الاحتفاظ مذكرات. تشير إلى الوزن والطول ، وحساب مؤشر كتلة الجسم. قياس صدرك والذراعين والوركين والخصر. التقط صورة

1. اكتب ما أكلته وكم مرة وبأي كمية. هذا سيحسب عدد السعرات الحرارية. لاحظ مقدار التمارين التي قمت بها يوميًا.
2. في نهاية المدخل ، حدد الوزن. اكتب هذا الرقم بأعداد كبيرة وميز مع علامة.
3. ضع خطة لفقدان الوزن في اليوم التالي. إن الاحتفاظ باليوميات ليس بالأمر السهل ، ولكن لا تتوقف.
4. اصنع قائمة للغد. انتقل إلى المتجر وشراء الحبوب والأسماك والعسل والكفير قليل الدسم والفواكه والخضروات.
5. الاستيقاظ في الصباح ، لحن لمحاربة الوزن. قم بتمارين قليلة ، وتناول بعض العصيدة وشرب الشاي مع العسل. بذل قصارى جهدك حتى تكون هناك أسباب للفخر في المساء.
6. في المساء ، تأكد من قياس الوزن والكتابة في اليوميات. حتى تتمكن من التحكم في فعالية الطريقة المحددة لفقدان الوزن.

تذكر أنه عند إنشاء إدخال جديد في يوميات التغذية وفقدان الوزن ، لا يوجد مكان للأكاذيب. فقط الصدق سيساعد في تحقيق النتيجة. بالتأكيد ، ليس الأمر سهلاً في البداية ، ولكن بعد بضعة أسابيع ستلاحظ أن صحتك تحسنت وأصبحت أكثر نحافة.

كيفية الحفاظ على مذكرات التدريب

قد تسأل ، هل يستحق الحفاظ على مذكرات التدريب؟ الجواب بسيط - نعم! يمكن للمحترف الاستغناء عن مذكرات ، وفي إطار التدريب ، يسترشد الحدس. للمبتدئين ، مذكرات أمر لا بد منه.

ستصبح نتائج التدريب المسجلة في اليوميات حافزًا لمزيد من التقدم. مثل هذه السجلات تجعل الشخص منضبطًا ويشجع على شيء أكثر.

النظر في الحفاظ على مذكرات التدريب كمثال لرفع kettlebell. في اليوميات ، يمكنك كتابة التدريبات التي تمت من قبل ، وعدد المرات التي كررت فيها ، وما مقدار الحمل.

1. وقت التدريب. مع مرور الوقت ، ستلاحظ أنك تقضي وقتًا مختلفًا في تمرين واحد ، اعتمادًا على التعب وشدة البرنامج.
2. عدد النهج. ليس من الصعب إصلاح المؤشر ، وقد يكون في متناول اليد في المستقبل.
3. عدد المصاعد. يميز المؤشر الحجم الكلي لتمرين واحد. للحصول عليها ، أضف عدد المصاعد واضربها بعدد الطرق.
4. الحمولة الكلية. يعرض المؤشر الوزن الذي أثرته أثناء التدريب.
5. متوسط ​​قيمة أوزان الوزن. للحصول على هذا الرقم ، قسّم إجمالي الحمولة على عدد المصاعد. من الناحية المثالية ، يجب أن يزيد المعدل بمرور الوقت.
6. كثافة التدريب. قسّم عدد المناهج على وقت التدريب. والنتيجة هي مؤشر الوقت الذي يأخذ نهجا واحدا. مؤشر شدة التدريب يتناسب مع مؤشر الوقت.

فيديو تعليمي

يمكن تسجيل المقاييس المدرجة في اليوم والأسبوع والشهر. اتضح ديناميات التغييرات في الأحمال والنتائج. في هذه الحالة ، يمكنك حساب القيم الإجمالية والنسبية.

ملامح الحفاظ على مذكرات

اليوميات شيء مفيد للغاية. إن وجودك في متناول اليد ، لن تنسى أبدًا الأعمال المهمة التي يجب القيام بها اليوم أو غدًا. سوف يذكرك باجتماع أو حدث مهم.

يكتب الأشخاص المشغولون حتى الأفكار في مذكراتهم ، لأن تذكر كل شيء أمر غير واقعي. يوصى بالاحتفاظ باليوميات ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالشؤون الشخصية أو المهنية أو الأعمال التجارية.

يمكنك الاحتفاظ بمذكرات في شكل ورقي أو في شكل إلكتروني باستخدام تطبيقات خاصة. اختيار يوميات ورقة مع تواريخ مرقمة وأيام الأسبوع.

دعونا نتحدث مباشرة عن الحفاظ على مذكرات.

1. اكتب ما تنوي فعله في يوم معين. على سبيل المثال: لشراء الأجهزة المنزلية ، تفضل بزيارة حديقة الحيوان ، وانتقل إلى الأقارب.
2. إذا كنت قد أنجزت العمل المخطط له ، فتأكد من شطبه. من الأفضل أن تكون اليوميات معك دائمًا. لذلك اتضح للسيطرة على الأشياء بشكل أكثر كفاءة.
3. إذا لم يكن بالإمكان إكمال الحالة المخططة ، فقم بإعادة جدولتها في اليوم التالي.
4. مقابل كل حالة ، وإعطاء الدرجات. إذا كانت القضية ليست مواتية للتنمية ، ضع الصفر. حدد الحالات التي تقربك من هدف محدد بخمسة.

اليوميات ليس لديها إطار صارم. يمكنك التصرف بمفردك.

اكتب كل يوميات تعتبرها ضرورية. ومع ذلك ، لا تقم بإجراء تفريغ منه بتسجيل معلومات لا معنى لها. في اليوميات ، ضع تلك الأشياء التي تقدرها. لا تشاركها مع الغرباء. رمي تفريغ الأفكار على الشبكات الاجتماعية.