كيف لا تخاف من أن تطير طائرة وماذا تفعل مع رهاب الهواء

يعاني جميع الأشخاص تقريبًا من إزعاج بدني خفيف وشعور بالقلق عند الطيران على متن طائرة من وقت لآخر. ولكن إذا أصبح الخوف قويًا لدرجة أن الشخص يحاول تجنب الطيران ، أو تعرضه لنوبات الذعر التي لا يمكن السيطرة عليها ، وكان دائمًا خائفًا من وقوع حادث ، فهو خوف من الخوف من المرتفعات.

وفقًا للجمعية الوطنية لطب النقل والطيران ، يعاني حوالي 15٪ من البالغين من الخوف من الطيران. من بينهم شخصيات معروفة وأولئك الذين غالباً ما يضطرون للسفر إلى العمل. قبل أن تتعرف على نصائح حول كيفية عدم الخوف من الطيران على متن طائرة ، نقترح عليك قراءة القصة الحقيقية لشخص عانى من ذعر من الذعر.

كيف أتغلب على الخوف من الطيران

"لقد بدأت الطيران في سن الرشد. اضطررت للذهاب إلى العمل في الاتحاد السوفياتي ، ثم إلى دول أجنبية. كانت جميع الرحلات الجوية قصيرة العمر: لا تزيد عن ثلاث ساعات. طرت كثيرًا ، مر الوقت في الرحلات الجوية دون أن يلاحظها أحد. ليس مخيفًا: كنت أدخن على متن الطائرة (ثم سمح بها) ، وسرت حول المقصورة ، وتحدثت مع ركاب آخرين ، ولم أستخدم أحزمة الأمان أثناء الرحلة ، ولم تسبب لي الاضطرابات أي إنذار.

مرت السنوات ، وكان التدخين ممنوعًا في البداية في شركات الطيران الغربية ، ثم في شركات الطيران المحلية. ثم ، على الطائرات ، لم يكن من الممكن مشاهدة الأفلام واختيار الموسيقى للاستماع إليها مع سماعات الرأس. لذلك ، كان لدي وقت فراغ في الرحلة ، ولم أكن أعرف ماذا أفعل بها. بدأت أفكر أنني لا أستطيع التأثير على السيطرة على الطائرة ، وعلى الارتفاع ، والحوادث. أردت أن أستمع باستمرار إلى جميع الأصوات ، وتتبع الاهتزازات وأراقب بشكل عام كيف تتحرك الطائرة. ثم ظهرت المخاوف الأولى. أدركت أنني كنت خائفًا من الطيران على متن طائرة ، لكنني لم أكن أعرف ماذا أفعل بها.

بعد مرور بعض الوقت ، بدأ الخوف يزداد وينشأ قبل وقت طويل من الرحلة. كان أسوأ شيء أثناء الإقلاع: لقد ضغطت حرفيًا على الكرسي ، وشعرت بنبضي يتسارع ونخيل عرقي ، وكانت ذراعي تشبث أصابعي. خلال الرحلة ، استمعتُ إلى الذعر وأصيبت بالهلع من الاضطرابات وأي أصوات "غريبة". لقد شعرت بالإهانة لأن الركاب الآخرين كانوا نائمين ، ولسبب ما كنت أحاول السيطرة على الطائرة. عندما بدأت الطائرة في الهبوط ، اختفى خوفي فجأة.

للتغلب على الخوف ، بدأت أشرب الخمر قبل الطيران. لكن هذا لم يكن خيارًا ، لأنني طرت كثيرًا ، ولم يؤثر الكحول بشكل كبير على حالتي الصحية. ثم بدأت العمل على رهابي ، لتحليل أسباب الخوف. اتضح أن المشكلة الرئيسية هي وقت غير مأهول أثناء الرحلة والملل من وجوده في مكان مغلق. فهمت أنني لا أستطيع التحدث بحرية مع الناس أو النزول في محطة الحافلات للاحماء. في الليل ، كان الظلام وراء الحفرة ينذر بالخطر.

أردت أن أتعامل مع الخوف ، لذلك قرأت الكثير عن كيفية التوقف عن الخوف من الطيران على متن طائرة ، وذهبت إلى طبيب نفساني مرة واحدة. بمرور الوقت ، تعلمت التحكم في عواطفي ، وتحويل الانتباه وإبقاء نفسي مشغولة أثناء الرحلة. أعتقد أنه يمكن التعامل مع هذه الرهاب: الشيء الرئيسي هو البدء في أقرب وقت ممكن وعدم بدء المشكلة ".

كيف لا تخاف من السفر بالطائرة: نصائح مفيدة

1. التخلي عن الكحول

لا تشرب الكحول قبل الطيران. هذا لن يطمئنك ، ولكن سوف يؤدي إلى تأثير معاكس. عندما تكون على متن طائرة على ارتفاع عالٍ ، في ظروف انخفاض الضغط ، يتغلغل الكحول بسرعة في مجرى الدم ويسبب التسمم الحاد. بدلاً من الاسترخاء ، ستشعر بالقلق والغضب والضعف والاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول أثناء الطيران إلى انخفاض تخثر الأطراف ، وتلتزم العديد من شركات الطيران بالحظر.

إعطاء الأفضلية لتهدئة شاي الأعشاب أو العلاجات الخاصة المهدئة. ستنصحك الصيدلية بالأدوية المناسبة للاستخدام على متن طائرة.

2. تعلم الإحصاءات ، وليس أخبار الكوارث

لا تبحث عن معلومات حول حوادث الطيران على الإنترنت ، ولا تنظر إلى الصور المخيفة وحاول ضبطها بطريقة إيجابية. للتأكد من أن الطائرة هي أكثر وسائل النقل أمانًا ، فإن الإحصاءات ستساعدك. فقط تخيل أن كل ثانية هناك ما يصل إلى عشرة آلاف طائرة في الهواء.

يتم إجراء أكثر من 50000 رحلة يوميًا إلى جميع دول العالم. أكثر من 5 مليارات راكب تطير جواً خلال عام واحد ، ويموت 300 شخص في المتوسط في كوارث خلال هذا الوقت. هذا يعني أن احتمال الوفاة أثناء الرحلة هو واحد من بين كل 12000.000. وفي الوقت نفسه ، في موسكو وحدها ، يموت حوالي 30،000 شخص في حوادث الطرق كل عام. اتضح أن السفر بالسيارة أكثر خطورة.

3. فهم ما هو الاضطراب.

تُظهر الأبحاث النفسية أن معظم الأشخاص الذين يعانون من رهاب الأيروبيك يكونون مدفوعين بالتحامل. إذا كنت لا تعرف سبب حدوث الاضطراب ، وكنت تعتقد أن الطائرة يمكن أن ترتفع وتهبط فجأة ، فهذا فقط يثير مخاوف لا أساس لها. لكي لا تخاف من السفر على متن طائرة ، عليك أن تعرف ما يهتز في الرحلة.

الاضطراب هو أمر شائع في الجو حيث تتغير الرطوبة والضغط. عندما تكون كثافة الهواء غير موحدة ، تهتز الطائرة عندما تتحرك على طولها. هذا ليس خطيرًا ، لأنه مصمم لأحمال أعلى بكثير. لم تتحطم طائرة واحدة في العقود الماضية أو عانت من الاضطرابات. صدقوني ، الطيارون مستعدون لمثل هذه المناطق ، لذلك يخبرون الركاب بذلك مسبقاً.

4. اختيار المكان المناسب

رهاب الأيروبيا يمكن أن يقترن برهاب آخر. فهم بالضبط ما كنت خائفًا من اختيار المكان المناسب. إذا كنت خائفًا من المرتفعات ، فلا تجلس بالقرب من الكوة. إذا كنت خائفًا من مساحة مغلقة ، فحدد مكانًا في الممر. إذا حدثت نوبات فزع عند الاهتزاز ، فجلس أمام الطائرة. يمكن نصح أولئك الذين يُسمح لهم بالأموال بشراء تذاكر إلى الدرجة الأولى أو درجة رجال الأعمال. هناك يمكنك الاستلقاء بشكل مريح وسيكون من الأسهل الاسترخاء.

5. تهيئة الظروف لإقامة مريحة

خلق شعور من الراحة المنزلية. في الصالون ، ارتدي ملابس مريحة ونعال واطلب من المضيفة بطانية ووسادة. شرب الشاي الدافئ ، وتناول الشوكولاتة أو أي علاج آخر تريد. خذ الأكثر راحة وشغل الموسيقى الهادئة في سماعات الرأس: على سبيل المثال ، أصوات الطبيعة. اقرأ كتابًا أو تخيل البلد الذي تسافر إليه. من الناحية المثالية ، كل هذا يجب أن يساعدك إن لم تكن لتغفو ، ثم على الأقل استرخ وتهدأ.

6. حاول أن تغفو

لا تشرب القهوة على متن الطائرة ، حتى لا تثير القلق. من الأفضل استخدام المهدئات للنوم على الطائرات (يمكن شراؤها مقدمًا في الصيدليات). إذا اتبعت النصيحة السابقة ، فسيكون من السهل عليك النوم. إذا لم يأت النوم ، فاستمع إلى الموسيقى بإيقاع هادئ واستنشق بعمق مع التوقف. ركز على كيفية التنفس والخروج. حاول أن تتخيل كيف يملأ الهواء رئتيك ثم يترك الجسم. يستخدم هذا التنفس أثناء دروس اليوغا.

7. يطير العلكة أو الحلوى

عند الإقلاع أو الهبوط ، مضغ العلكة أو إذابة الحلوى. هذا سوف يساعد في سد الأذن ومرض الحركة. إذا كنت تعانين من الغثيان على متن طائرة ، فعليك تناول أقراص خاصة ضد المرض.

8. تنفس بعمق مع نوبات الخوف

بمجرد الشعور بنوبة الخوف ، ابدأ في التنفس بعمق وببطء. استنشق عن طريق الأنف والزفير بهدوء ممكن عن طريق الفم. ركز على التنفس ، تخيل كيف تقوم بالهواء بإطلاق كل المخاوف والقلق من الجسم. في أحسن الأحوال ، سيساعدك هذا التمرين على النوم.

9. لحن إلى إيجابية

عندما تكون في الرحلة ، لا تخيل الكارثة. فكر في البلد الذي ستسافر إليه. تخيل ما ستفعله بعد الوصول: إلى أين تذهب ، حيث ستعيش ، وكيف ستسترخي ومع من تقابله.

10. إعداد أنشطة تشتيت

مقدما ، فكري واستعد للفصول الدراسية التي ستساعدك على تشتيت الانتباه أثناء الرحلة. شاهد فيلمًا ، وتحدث مع زميل مسافر ، واقرأ كتابًا مثيرًا للاهتمام ، وحل الكلمات المتقاطعة أو الألغاز. إذا كنت ترغب في الرسم ، اصطحب معك دفتر ملاحظات وأقلام رصاص (قلم تلوين). أي أنشطة تثير اهتمامك. كثير من الناس يصرف انتباههم عن الألعاب: على سبيل المثال ، "المدن" ، "الاتصال" ، إلخ.

11. استشر طبيب نفساني

إذا كانت النصيحة المتعلقة بكيفية عدم الخوف من السفر بالطائرة لا تساعدك ، فهذا يعني أن لديك نوعًا قويًا من رهاب الأجسام. في هذه الحالة ، استشر طبيب نفساني للحصول على المساعدة. سيساعدك أخصائي في العثور على سبب الخوف والتعامل معه.

نأمل أن تساعدك نصائحنا ، وسوف تقضي وقتًا في الرحلة بسرور!